الحمل يغيّر الجسم، والراحة تصبح أولوية. إليكِ خمس نصائح بسيطة يمكنكِ تطبيقها من الآن.
1. نامي على جانبك
النوم على الجانب الأيسر مع وسادة بين الركبتين يخفف ألم الظهر ويحسّن الدورة الدموية.
2. اعتني بوضعية جسمك
تجنّبي الوقوف أو الجلوس طويلاً دون حركة. وسادة صغيرة في أسفل الظهر تصنع فرقاً حقيقياً.
3. اختاري ملابس مريحة
قطن ناعم، قصّات واسعة، بدون مطاط ضيّق: جسمكِ يتغيّر وملابسكِ يجب أن تواكبه.
4. اشربي الماء وتحرّكي
اشربي بانتظام وامشي كل يوم ولو 20 دقيقة للتخفيف من ثقل الساقين.
5. حضّري لما بعد الولادة
فكّري مبكراً في الرضاعة: وسادة الرضاعة يمكن أن تكون أيضاً سنداً مريحاً في آخر الحمل لتجلسي براحة وتستريحي.